Por fibromialgia provoca ganho de peso em muitas pessoas?

Um problema particularmente frustrante para muitos pacientes com fibromialgia é a tendência a ganhar peso. Nós comer menos, mas notado pouca diferença, se houver. E é difícil fazer mais exercícios por causa da dor. De acordo com Mark Pellegrino, MD, em sua fibromialgia livro: Up Close and Personal não é incomum para alguém ganhar 25 a 30 libras no primeiro ano após o desenvolvimento da fibromialgia.

A relação entre o ganho de peso e FM
Por fibromialgia provoca ganho de peso em muitas pessoas? Há uma série de fatores:

A falta de sono. Um dos principais sintomas da FM é a incapacidade de obter um sono profundo, precisamos dar um passo 4. Estudos recentes têm mostrado que as pessoas que não recebem quantidades adequadas de sono são mais propensos a ganhar peso. A falta de sono causa uma redução no metabolismo e um aumento do apetite, especialmente uma ânsia de alimentos ricos em hidratos de carbono e com elevado teor de açúcar.
anormalidades neuroendócrinas.

A pesquisa revelou várias deficiências de hormônios no fibromialgia, como a serotonina, o hormônio do crescimento, cortisol e da tireóide, que pode ajudar a reduzir o metabolismo do corpo. Também pode ser mais sensível à insulina, o que faz com que o corpo entre um modo de armazenamento de gordura.

actividade diminuída. Por causa de seu nível de dor, a maioria dos pacientes com FM são incapazes de aumentar os seus níveis de exercício necessários para aumentar a taxa de metabolismo e queimar calorias para perda de peso significativa.
Drogas. Um número de drogas geralmente dadas para tratar os sintomas da FM – especialmente antidepressivos – tem o efeito colateral de ganho de peso.

estratégias de perda de peso
Desde a nossa dor, é difícil para nós para aumentar nossa bastante exercício para queimar mais calorias e significa que o nosso metabolismo lento comer menos geralmente não ajudam muito, o que podemos fazer para perder peso? Dr. Pellegrino desenvolveu um plano de refeições projetado para melhorar as nossas capacidades de metabolismo e queima de calorias, dando-nos o direito alimentar “qualidade”. Ele recomenda:

Comer uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos. Concentre-se em boas proteínas, como carnes magras, ovos, produtos lácteos, tofu, substitutos da carne de soja e legumes. Limitar o consumo de hidratos de carbono vegetais e frutas frescas. Incluir boas gorduras, como óleos vegetais, óleos de peixe, amêndoas e abacates. Se você precisa de um adoçante, use um adoçante natural, como Stevia ou xilitol. Evitar o açúcar e outros doces, pães e massas, arroz, batatas, óleos parcialmente hidrogenados, refrigerantes e álcool, mas com moderação.
Coma proteína em primeiro lugar. Nunca comer carboidratos – mesmo os bons carboidratos – para si mesmos. Sempre comer proteína em primeiro lugar. Ao comer uma primeira proteína, enzimas digestivas proteína são activados, o que atrasa a absorção de hidratos de carbono.

Coma até que esteja completo. Nas refeições, comer até que esteja completo, mas não recheado. Comer devagar, mastigar os alimentos. Você deve comer cinco ou seis vezes por dia. Pode ser três refeições regulares e dois pequenos lanches, três pequenas refeições e dois lanches maiores ou cinco pequenas refeições. Experimentar e ver o que funciona melhor para você. Se você tem síndrome do intestino irritável, você pode achar que é melhor comer porções menores com mais freqüência.

Dê-se uma pausa. Siga esta dieta estritamente de segunda a sexta-feira, em seguida, deixá-lo fazer um pouco de alarde no fim de semana. Sabendo que você pode desfrutar de alguns fins de semana deve torná-lo mais fácil de seguir a dieta durante toda a semana.

Verifique com seu médico

Antes de iniciar uma nova dieta ou exercício programa, é sempre uma boa idéia consultar o seu médico. Você também pode conversar com seu médico sobre o teste de coisas como tireóide, o crescimento de fungos ou leveduras (Candida), hipoglicemia e deficiências hormonais, como essas coisas também podem contribuir para o ganho de peso.

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