¿Por qué la fibromialgia provoca aumento de peso en muchas personas?

Un problema particularmente frustrante para muchos pacientes con fibromialgia es la tendencia a aumentar de peso. Comemos menos, pero notamos poca diferencia, si la hay. Y es difícil hacer más ejercicio debido al dolor. De acuerdo con Mark Pellegrino, MD, en su libro La fibromialgia: acercarse y no es raro que alguien logre 25 a 30 libras en el primer año después del desarrollo de la fibromialgia.

La relación entre FM y aumento de peso
¿Por qué la fibromialgia provoca aumento de peso en muchas personas? Hay una serie de factores:

La falta de sueño. Uno de los principales síntomas de la FM es la incapacidad de lograr un sueño profundo, necesitamos al paso 4. Estudios recientes han demostrado que las personas que no reciben la cantidad adecuada de sueño son más propensos a aumentar de peso. La falta de sueño provoca una reducción en el metabolismo y un aumento en el apetito, especialmente un antojo de alimentos ricos en hidratos de carbono y alto contenido de azúcar.
alteraciones neuroendocrinas.

La investigación reveló varias deficiencias de hormonas en la fibromialgia, como la serotonina, la hormona del crecimiento, cortisol y la tiroides, que pueden ayudar a reducir el metabolismo del cuerpo. También puede ser más sensible a la insulina, lo que hace que el cuerpo entre un modo de almacenamiento de grasa.

Disminución de la actividad. Debido a su nivel de dolor, la mayoría de los pacientes con FM no son capaces de aumentar sus niveles de ejercicio necesarias para aumentar la tasa de metabolismo y quemar calorías para la pérdida de peso significativa.
Los fármacos. Un número de medicamentos comúnmente administrados para tratar los síntomas de la FM – especialmente antidepresivos – tiene el efecto secundario de aumento de peso.

las estrategias de pérdida de peso
Desde nuestro dolor, es difícil que nos permite aumentar nuestro ejercicio suficiente para quemar más calorías y significa nuestro metabolismo lento come menos por lo general no ayuda mucho, ¿qué podemos hacer para bajar de peso? El Dr. Pellegrino ha desarrollado un plan de alimentación diseñado para mejorar nuestra capacidad de metabolismo y la quema de calorías, que nos da el derecho de “calidad” de los alimentos. Se recomienda:

Comer una dieta rica en proteínas y baja en hidratos de carbono. Centrarse en buenas proteínas, como carnes magras, huevos, productos lácteos, tofu, sustitutos de la carne de soja y legumbres. Limitar el consumo de carbohidratos vegetales y fruta fresca. Incluir grasas buenas, tales como aceites vegetales, aceites de pescado, almendras y aguacates. Si necesita un edulcorante, utilice un edulcorante natural como la Stevia o xilitol. Evitar el azúcar y otros dulces, panes y pasta, arroz, patatas, aceites parcialmente hidrogenados, refrescos y el alcohol, pero con moderación.
Comer proteínas en primer lugar. Nunca comer hidratos de carbono – incluso los carbohidratos buenos – por sí mismos. Siempre comer proteína primero. Al comer una primera proteína, proteína de enzimas digestivas se activan, lo que ralentiza la absorción de hidratos de carbono.

Coma hasta que esté completa. En las comidas, comer hasta que esté completa, pero no de peluche. Comer despacio, masticar bien los alimentos. Usted debe comer cinco o seis veces al día. Puede ser tres comidas regulares y dos pequeños aperitivos, tres pequeñas comidas y dos tentempiés más grandes o cinco comidas pequeñas. Experimentar y ver qué funciona mejor para usted. Si usted tiene el síndrome del intestino irritable, puede que le resulte mejor comer porciones más pequeñas con más frecuencia.

Tómese un descanso. Siga esta dieta estricta de lunes a viernes, a continuación, le permiten hacer un poco de derroche en el fin de semana. Saber que se puede disfrutar de algunos fines de semana debería hacer más fácil seguir la dieta durante toda la semana.

Consulte con su médico

Antes de iniciar un nuevo programa de dieta o ejercicio, siempre es una buena idea consultar a su médico. También puede hablar con su médico acerca de las pruebas cosas como la tiroides, el crecimiento de hongos o levaduras (Candida), hipoglucemia y deficiencias hormonales, ya que estas cosas también pueden contribuir al aumento de peso.

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