Pourquoi la fibromyalgie déclenche un gain de poids chez de nombreuses personnes?

Un problème particulièrement frustrant pour de nombreux patients souffrant de fibromyalgie est la tendance à prendre du poids. Nous mangeons moins mais on a remarqué peu de différence, le cas échéant. Et il est difficile de faire plus d’exercice en raison de la douleur. Selon Mark Pellegrino, MD, dans son livre La fibromyalgie: Up Close and Personal est pas rare pour quelqu’un de gagner 25 à 30 livres la première année après le développement de la fibromyalgie.

Le lien entre FM et le gain de poids
Pourquoi la fibromyalgie déclenche un gain de poids chez de nombreuses personnes? Il y a un certain nombre de facteurs:

Le manque de sommeil. L’un des principaux symptômes de la FM est l’incapacité d’obtenir un sommeil profond, nous avons besoin à l’étape 4. Des études récentes ont montré que les personnes qui ne reçoivent pas des quantités suffisantes de sommeil sont plus susceptibles de prendre du poids. Le manque de sommeil provoque une réduction du métabolisme et une augmentation de l’appétit, surtout une envie pour les aliments riches en hydrates de carbone et à forte teneur en sucre.
anomalies neuroendocrines.

La recherche a révélé plusieurs lacunes d’hormones dans la fibromyalgie, comme la sérotonine, l’hormone de croissance, le cortisol et de la thyroïde, ce qui peut aider à réduire le métabolisme du corps. Il peut également être plus sensibles à l’insuline, ce qui provoque le corps entre un mode de stockage des graisses.

Diminution de l’activité. En raison de leur niveau de douleur, la plupart des patients FM sont incapables d’augmenter leurs niveaux d’exercice nécessaires pour augmenter le taux de métabolisme et brûler des calories à la perte de poids significative.
Médicaments. Un certain nombre de médicaments couramment donnés pour traiter les symptômes de la FM – en particulier les antidépresseurs – ont l’effet secondaire de gain de poids.

stratégies de perte de poids
Depuis notre douleur, il est difficile pour nous d’augmenter notre suffisamment d’exercice pour brûler plus de calories et des moyens de notre métabolisme lent manger moins n’aident habituellement pas beaucoup, que pouvons-nous faire pour perdre du poids? Dr. Pellegrino a développé un plan de repas conçu pour améliorer notre métabolisme et de calories capacités de gravure, nous donnant le droit de «qualité» des aliments. Il recommande:

Mangez une alimentation riche en protéines et faible en glucides. Focus sur les bonnes protéines comme les viandes maigres, les œufs, les produits laitiers, le tofu, les substituts de viande de soja et de légumineuses. Limiter la consommation de glucides des légumes et des fruits frais. Inclure les bons gras, comme les huiles végétales, les huiles de poisson, les amandes et les avocats. Si vous avez besoin d’un édulcorant, utilisez un édulcorant naturel comme Stevia ou Xylitol. Évitez le sucre et autres sucreries, les pains et les pâtes, le riz, pommes de terre, des huiles partiellement hydrogénées, les boissons gazeuses et l’alcool, mais avec modération.
Mangez des protéines en premier. Ne jamais manger des glucides – même les bons glucides – pour eux-mêmes. Toujours manger première protéine. Lorsque vous mangez une première protéine, protéines enzymes digestives sont activées, ce qui ralentit l’absorption des glucides.

Mangez jusqu’à ce que vous êtes plein. Au repas, manger jusqu’à ce que vous êtes plein, mais pas en peluche. Mangez lentement, mâcher vos aliments. Vous devriez manger cinq ou six fois par jour. Il peut être trois repas réguliers et deux petits snacks, trois petits repas et deux collations plus grandes, ou cinq petits repas. Expérimenter et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous avez le syndrome du côlon irritable, vous trouverez peut-être préférable de manger de plus petites portions plus souvent.

Offrez-vous une pause. Suivre ce régime strictement du lundi au vendredi, alors laissez-vous faire des folies un peu sur le week-end. Sachant que vous pouvez profiter de certains week-ends devraient rendre plus facile à suivre le régime alimentaire pendant toute la semaine.

Vérifiez avec votre médecin

Avant de commencer un nouveau programme de régime ou d’exercice, il est toujours une bonne idée de consulter votre médecin. Vous pouvez également parler à votre médecin au sujet des choses de tests comme la thyroïde, la croissance fongique ou de levure (Candida), l’hypoglycémie et les carences hormonales, comme ces choses peuvent aussi contribuer à un gain de poids.

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